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Mostrando resultados para las etiquetas 'estrés'.

Encontrado 4 resultados

  1. El estrés y la ansiedad son dos cosas que hoy en día atacan a una gran cantidad de personas, pero en muchas ocasiones no suelen darse cuenta. Si eres de las personas que está consciente de tener alguno de estos dos síntomas, no se preocupen, en esta ocasión te daremos a conocer dos increíbles técnicas de relajación con las que podrás acabar con ellos en poco tiempo. ¡Pon mucha atención! Técnicas de relajación para acabar con el estrés y ansiedad Foco de respiración Esta técnica es simple y muy poderosa. Tendrás que tomar respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). A medida que se respira, estarás liberando suavemente de tu mente los pensamientos y sensaciones que te distraen o que te causan malestar. Si te centras en el aire que inhalas y exhalas, será aún más útil, para ayudarte a enfocarte en tu cuerpo de forma positiva y evitar las posibles distracciones del ambiente. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para personas con problemas de salud que dificultan la respiración, como enfermedades respiratorias o insuficiencia cardíaca. Imágenes guiadas En esta técnica tendrás que pensar en escenas dentro de tu mente, lugares o experiencias relevantes para ayudarte a relajar tu estado y concentrarte en ti. Podrás encontrar aplicaciones gratuitas o grabaciones que te pueden ayudar en la guía. Tendrás que encontrar un audio que vaya bien contigo y que tenga un significado personal. Las imágenes guiadas pueden ayudarte también a reforzar una visión positiva de ti mismo/a. Si tienes pensamientos intrusos todo el tiempo puede resultarte complicado pero con práctica lo podrás conseguir. Yoga y meditación Hay personas que consideran que el yoga y la meditación son formas útiles para reducir el estrés y la ansiedad. El yoga puede ayudarte a soltar la tensión acumulada, a concentrarte y a relajarte. La meditación también puede ser una manera de que te sientas más tranquilo y equilibrado. Se pueden combinar o hacer por separado, pero lo que es seguro es que te ayudarán a reducir la ansiedad y a que estés renovado por dentro. Elige cualquiera de los tres y acaba de una vez por todas con el estrés o ansiedad.
  2. El estrés y la ansiedad son dos cosas que hoy en día atacan a una gran cantidad de personas, pero en muchas ocasiones no suelen darse cuenta. Si eres de las personas que está consciente de tener alguno de estos dos síntomas, no se preocupen, en esta ocasión te daremos a conocer dos increíbles técnicas de relajación con las que podrás acabar con ellos en poco tiempo. ¡Pon mucha atención! Técnicas de relajación para acabar con el estrés y ansiedad Foco de respiración Esta técnica es simple y muy poderosa. Tendrás que tomar respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). A medida que se respira, estarás liberando suavemente de tu mente los pensamientos y sensaciones que te distraen o que te causan malestar. Si te centras en el aire que inhalas y exhalas, será aún más útil, para ayudarte a enfocarte en tu cuerpo de forma positiva y evitar las posibles distracciones del ambiente. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para personas con problemas de salud que dificultan la respiración, como enfermedades respiratorias o insuficiencia cardíaca. Imágenes guiadas En esta técnica tendrás que pensar en escenas dentro de tu mente, lugares o experiencias relevantes para ayudarte a relajar tu estado y concentrarte en ti. Podrás encontrar aplicaciones gratuitas o grabaciones que te pueden ayudar en la guía. Tendrás que encontrar un audio que vaya bien contigo y que tenga un significado personal. Las imágenes guiadas pueden ayudarte también a reforzar una visión positiva de ti mismo/a. Si tienes pensamientos intrusos todo el tiempo puede resultarte complicado pero con práctica lo podrás conseguir. Yoga y meditación Hay personas que consideran que el yoga y la meditación son formas útiles para reducir el estrés y la ansiedad. El yoga puede ayudarte a soltar la tensión acumulada, a concentrarte y a relajarte. La meditación también puede ser una manera de que te sientas más tranquilo y equilibrado. Se pueden combinar o hacer por separado, pero lo que es seguro es que te ayudarán a reducir la ansiedad y a que estés renovado por dentro. Elige cualquiera de los tres y acaba de una vez por todas con el estrés o ansiedad.
  3. El estrés y la ansiedad son dos cosas que hoy en día atacan a una gran cantidad de personas en todo el mundo, afortunadamente cada vez aparecen más técnicas con las cuales pueden acabar con este mal. Recientemente se está hablando mucho acerca de la técnica llamada journaling, que consiste simple y sencillamente en llevar un diario para usarlo cada que lo necesites. El punto de usar un diario es tener la oportunidad de aclarar tus pensamientos y desconectarte un rato. Si quieres llevar a cabo esta técnica, entonces te recomendamos seguir los siguientes consejos. Cómo llevar a cabo la técnica Journaling para el estrés 1. Reseñas Hay veces en las que sales del cine o acabas de leer un libro y lo único que puedes hacer es darle vueltas en tu cabeza a todas las escenas, pero sientes que nadie te entiende. Ten una libreta en la que escribas reseñas de libros, películas, series, canciones, episodios; y si quieres darle un toque creativo, puedes pegar imágenes o escribir los diálogos más significativos. 2. Una frase diaria Todos los días antes de irte a dormir escribe una frase que represente ese día que acaba de pasar. Puede ser un comentario que alguien te hizo, algo que escuchaste en las noticias, un breve resumen de las actividades que hiciste; lo que sea, lo primero que se te venga a la mente. Eso sí, no olvides anotar la fecha. 3. Crea un diario Esta idea es casi como la de tener un diario tradicional en el que escribas cosas de tu día y pensamientos que no quieres que nadie más lea, pero con una pequeña variante. Cuando se te antoje, siéntate a escribir sobre lo que está en tu mente en ese momento. Escribe sobre los problemas que atraviesas, las decisiones que tienes que tomar en el futuro cercano, lo mejor que te ha pasado en la semana y sobre tu manera de ver al mundo. De nuevo, no olvides ponerle fecha. 4. Para conocerte mejor En Internet hay cientos de páginas con preguntas y ejercicios sumamente creativos que le puedes hacer a alguien para conocerlo mejor, ¿pero por qué no hacértelas a ti mismo? Puedes encontrarlas en páginas de Internet y publicaciones en redes sociales como Pinterest o Instagram. 5. Escribe tus cosas favoritas Piensa en algo que te encante, lo que sea, lo primero que te venga a la mente. ¿El té? ¿La música pop? ¿Los perros? ¿El color azul? En verdad puede ser lo que sea. Ahora dedícale una libreta a eso que tanto te gusta. Tal vez es algo tan simple que crees que no es relevante, pero siempre puedes encontrar algo. Con el ejemplo del color azul podrías escribir sobre lo que ese color representa en diferentes culturas, sobre las tonalidades que existen o poner fotos de cosas que son de ese color. Ahora ya tienes una nueva manera de combatir el estrés y la ansiedad.
  4. En estos tiempos la mayoría de las personas padece de estrés y no todos lo saben, ya que suelen confundir sus síntomas con otras enfermedades. Si dejamos que avance el estrés nos agotará física y mentalmente. Afortunadamente existen maneras en las cuales puedes acabar con el estrés de manera natural, por ello te daré a conocer algunas de estas formas. Lee con mucha atención para que puedas llevarlas a cabo y finalmente liberarte del estrés. ¡Pon mucha atención! Formas de liberarte del estrés 1- Un diario: escribe todo lo que sientas, lo que te esté afectando, lo que quieras expresar o desahogarte. Escribir sobre cosas que te causan estrés y cómo te hacen sentir, puede ayudarte a entender mejor tus sentimientos y permitirte eliminar barreras que te estén reteniendo. 2- Ejercicios de respiración: cuando las cosas se ponen difíciles, es momento de parar y tomarte un tiempo para respirar profundo. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a sentirte mejor y liberar tensiones o frustraciones, ya que controlar la respiración ayuda a oxigenar la sangre y ésta a relajar y calmar los músculos y la mente. 3- Imaginación guiada: si no estás familiarizada con el término, es básicamente concentrarte y guiar la imaginación hacia una meta que quieres alcanzar. Cierra los ojos, respira y entra en un estado de relajación, después imagina el ambiente más relajado que puedas, quédate ahí el tiempo que quieras, luego cuenta hasta 10 y vas a ver que tus niveles de frustración bajaron. 4- Ejercicio: hacer ejercicio va a ayudar a tu cuerpo y a tu mente más de lo que te imaginas. No importa qué clase de ejercicio sea, desde trotar, spinning o cualquier clase de cardio, hasta pilates, yoga o algo más relajante. Cualquiera funciona para liberar estrés y liberar endorfinas. 5- Sexo: algunos consideran el sexo como un ejercicio, pero también es una de las mejores formas de liberar tensión y estrés; capaz es lo último que se te ocurre cuando tienes la cabeza llena de otras cosas, pero piénsalo, el sexo puede bajar la presión sanguínea, liberar estrés y dolor. 6- Música: escuchar música puede hacer que pases de estar del peor humor posible a creerte la reina del mundo y que nada te importe en cuestión de segundos. Esto es gracias a que la música ayuda a calmarnos, a estar más alerta y sentirnos más felices. 7- Toma medidas: si alguna vez te ves tan frustrada que lo que te provoca es pegarle un puño a una pared, hazlo, solamente que en vez de una pared pégale a una almohada o aprieta una pelota anti estrés. 8- Dibuja: no tienes que ser un artista para utilizar este método; dibujar ayuda a liberar tensión en todas las personas. Enfoca tus pensamientos negativos y energía en algo que disfrutes y empieza a dibujarlo. 9- Habla: a veces este es el mejor remedio, simplemente hablar y desahogarte con alguien, puede ayudarnos a sentirte mejor. Es bueno contarle el problema a alguien externo y oírte hablando de eso te puede calmar y hacer que veas mejor la situación, entender cosas.
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